Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, táo xanh là một loại trái cây rất phổ biến và được ưa chuộng. Bởi hương vị ngọt ngào và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, bạn có biết rằng táo xanh bao nhiêu calo không? Và tác dụng của táo xanh đối với sức khỏe như thế nào? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những thông tin này và những lợi ích mà táo xanh mang lại cho sức khỏe của con người.
Giới thiệu về quả táo xanh
Táo xanh là một loại trái cây thuộc họ hoa hồng, có tên khoa học là Malus domestica. Quả táo xanh có vỏ ngoài màu xanh lục, thịt trái màu trắng và giữa có những hạt nhỏ. Táo xanh có hương vị ngọt ngào, mát mẻ và rất được ưa chuộng trong các món ăn, thức uống và làm trái cây ăn liền. Táo xanh có chứa nhiều vitamin C, chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Táo xanh cũng được sử dụng để làm một số sản phẩm chăm sóc da, tóc và làm đẹp tự nhiên. Quả táo xanh được trồng ở nhiều nơi trên thế giới và là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới.
Thành phần dinh dưỡng trong táo xanh
Táo xanh là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Dưới đây là một số thành phần dinh dưỡng chính có trong táo xanh:
- Calories: 1 quả táo xanh trung bình có khoảng 95-100 calo.
- Carbohydrates: Táo xanh chứa khoảng 25g carbohydrate, trong đó có 4g chất xơ.
- Vitamin C: Một quả táo xanh có thể cung cấp đến 14% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày.
- Kali: Táo xanh là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất kali, với hàm lượng khoảng 195mg trên mỗi quả.
- Chất chống oxy hóa: Táo xanh chứa các chất chống oxy hóa như quercetin, catechin và phloridzin, giúp ngăn ngừa tình trạng oxy hóa và phòng chống một số bệnh mãn tính.
- Nhiều vitamin khác: Táo xanh cũng chứa nhiều vitamin khác như vitamin A, vitamin K, vitamin E và các vitamin B.
Ngoài ra, táo xanh còn có một số chất dinh dưỡng khác như sắt, canxi, magiê, đồng và kẽm. Tất cả các chất dinh dưỡng trên giúp táo xanh có tác dụng tốt cho sức khỏe của con người.
Táo xanh bao nhiêu calo
Như trên ta đã biết, một quả táo xanh trung bình có khoảng 95-100 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể khác nhau tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của từng quả táo. Nếu bạn đang tính toán lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, bạn nên tham khảo các thông tin dinh dưỡng cụ thể về kích thước và trọng lượng của quả táo để tính toán lượng calo chính xác.
Tác dụng của táo xanh
Táo xanh có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người, bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Táo xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm cholesterol trong máu và cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch
Táo xanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.
- Giúp tiêu hóa tốt
Chất xơ trong táo xanh giúp kích thích hoạt động tiêu hóa, tăng cường sự hấp thụ dinh dưỡng và giảm táo bón.
- Ngăn ngừa ung thư
Táo xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Cải thiện sức khỏe tóc và da
Táo xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ da và tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.
- Giảm cân
Táo xanh là một loại trái cây ít calo, chứa nhiều chất xơ và nước, giúp giảm cân hiệu quả.
- Tốt cho sức khỏe thần kinh
Táo xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Tóm lại, táo xanh là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe con người. Có thể được sử dụng như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của mọi người.
Lưu ý khi ăn táo xanh
Mặc dù táo xanh là một loại trái cây tốt cho sức khỏe. Nhưng cũng có một số lưu ý khi ăn để đảm bảo sức khỏe của bạn:
- Rửa sạch trước khi ăn
Trước khi ăn táo xanh, bạn nên rửa sạch trái cây bằng nước để loại bỏ các tạp chất và vi khuẩn có thể gây hại cho sức khỏe.
- Ăn cả vỏ
Vỏ của táo xanh cũng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Nên nếu có thể, bạn nên ăn cả vỏ để tăng cường lượng dinh dưỡng và giảm lượng rác thải sinh ra.
- Không ăn quá nhiều
Dù táo xanh rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng nên ăn một lượng vừa phải để tránh gây tác hại đến sức khỏe.
- Không ăn khi đang đói
Táo xanh có chứa axit. Nếu bạn ăn táo xanh khi đang đói, axit có thể gây hại đến niêm mạc dạ dày và gây ra đau bụng.
- Không ăn khi đang nghi ngờ về chất lượng của trái cây
Nếu bạn nghi ngờ về chất lượng của táo xanh. Ví dụ như nó bị hỏng, bạn nên tránh ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.
Táo xanh không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Táo xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật và tăng cường sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên chú ý đến cách ăn và lưu ý các điều kiện về chất lượng của trái cây. Hãy bổ sung táo xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Theo dõi Khesa Food để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!
Chat với tư vấn viên
Gọi ngay