Quả Kiwi Vàng Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Kiwi Giảm Cân

Kiwi là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích. Những trái kiwi chín mọng, ngọt ngào, đem đến vô vàn giá trị dinh dưỡng. Vậy quả kiwi vàng bao nhiêu calo và ăn kiwi làm sao để giảm cân? Để giải quyết thắc mắc này bạn đọc hãy cùng KhesaFood tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Nội dung bài viết

Quả kiwi vàng bao nhiêu calo?

Là loại trái cây thuộc miền nhiệt đới, kiwi có hình bầu dục, bên ngoài có lớp lông màu nâu mỏng. Ruột có màu vàng cùng rất nhiều hạt màu đen nhỏ bám xung quanh lõi màu trắng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trong kiwi rất thấp. Trong 100g kiwi chứa 61 calo. Vậy nên khi bạn ăn một quả kiwi chỉ tiêu thụ 41 calo và các chất dinh dưỡng sau:

Chất béo 0,5g.
Natri 3mg.
Carbohydrate 15g.
Đường 9g.
Chất xơ 3g.
Protein 1,1g.

Ăn kiwi có tăng cân không?

Với lượng calo cung cấp cho cơ thể khá là thấp, ta có thể thấy việc ăn kiwi không làm tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ cơ thể giảm cân hiệu quả. Bởi lượng chất xơ và vitamin C dồi dào trong nó. Các chất này tạo cảm giác no lâu và làm giảm sự thèm ăn của cơ thể, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Hàm lượng vitamin C trong kiwi còn giúp chuyển toàn bộ chất béo dư thừa thành năng lượng tốt để giúp cơ thể hoạt động. Lượng insulin trong cơ thể cũng không bị tăng nhanh chóng bởi ăn kiwi. Do đó, khi sử dụng loại quả này mọi người sẽ không lo tăng cân.

Cách ăn kiwi giảm cân hiệu quả

Biết được lượng calo trong kiwi, chắc hẳn bạn cũng quan tâm vậy ăn kiwi làm sao để có thể đảm bảo sức khỏe, vừa giảm cân một cách khoa học. cùng tham khảo một vài cách ăn kiwi khoa học giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất và hỗ trợ tốt cho quá trình ăn kiêng bạn nhé.

Kiwi kết hợp với các món salad, rau sống giúp giảm cân hiệu quả.
Kiwi và ức gà giúp bạn cân bằng dinh dưỡng rất tốt.
Kiwi ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, kem để thưởng thức.
Kết hợp kiwi cùng các loại trái cây khác để đa dạng dinh dưỡng.
Tiêu thụ 1-2 quả kiwi mỗi ngày kèm với luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe.

Tác dụng của kiwi đối với sức khỏe

Kiwi không chỉ giúp giảm cân tốt, mà nhờ vào thành phần dinh dưỡng dồi dào, nó còn mang lại rất nhiều giá trị cho sức khỏe.

Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Nhờ chất xơ dồi dào mà lượng protein dư thừa trong ruột được phân hủy dễ dàng. Ăn kiwi sau bữa ăn giúp nhuận tràng, khiến hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa các chứng táo bón, đầy hơi.

Điều hòa huyết áp

Lutein là một chất chống oxy hóa trong kiwi, chất này giúp điều hòa huyết áp rất hiệu quả.

Tăng cường chức năng hệ miễn dịch

Các gốc tự do là nguyên nhân gây ra bệnh tật, vitamin C trong kiwi có khả năng đẩy lùi các gốc tự do đó. Giúp nâng cao hệ miễn dịch, đẩy lùi các bệnh ung thư.

Đem lại đôi mắt sáng khỏe

Vitamin A trong kiwi là chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho đôi mắt, giúp tăng cường thị lực, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, tinh anh.

Ngăn ngừa viêm nhiễm

Protein dư thừa được phân hủy nhanh chóng và giảm viêm nhờ các enzym trong kiwi. Các triệu chứng như viêm khớp, đột quỵ, đau tim cũng giảm thiểu.

Mẹ bầu có nên ăn kiwi không?

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao cùng sự lành tính mà các chuyên gia khuyên nên sử dụng kiwi hàng tuần. Vậy nên khi mang bầu chị em nên ăn kiwi để bổ sung vitamin, chất xơ và năng lượng tích cực cho cơ thể.

Ăn kiwi giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và nguy cơ sẩy thai.
Các vết rạn da được giảm thiểu nhờ thành phần vitamin C.
Lượng đường tự nhiên trong quả giúp mẹ bầu kiểm soát được mức đường nạp vào cơ thể, tránh tình trạng tiểu đường thai kỳ.
Giảm thiểu tình trạng táo bón và trĩ trong khi mang thai.
Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ thay đổi nội tiết tố, khiến quá trình mang thai mệt mỏi. Ăn kiwi sẽ làm giảm thiểu vấn đề đó.

Lưu ý khi sử dụng kiwi

Hàm lượng calo trong kiwi thấp nên nó trở thanh loại thực phẩm giảm cân được ưa chuộng. Để sử dụng kiwi đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý:

Mua kiwi ở những nơi uy tín để đảm bảo chất lượng.
Rửa sạch kiwi trước khi ăn để tránh các hóa chất độc hại.
Không ăn quá nhiều, vì tính axit trong kiwi có thể gây lở loét miệng.
Người bị sỏi thận, người có cơ địa dễ dị ứng, mắc dạ dày, phụ nữ sinh non,… không nên ăn kiwi.

Trên đây là những thông tin về quả kiwi mà KhesaFood cung cấp. Mong rằng bạn sẽ nắm được quả kiwi vàng bao nhiêu calo và những công dụng của quả kiwi đối với sức khỏe. Theo dõi chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Xem thêm: